这几年，“中女重启人生”成了热门叙事。40岁辞职创业、45岁重返校园、50岁活成“人生赢家”——这样的故事层出不穷，仿佛只要足够努力、足够清醒，每一位中年女性都可以随时掀翻牌桌，重新开局。
但在热门叙事的背后，我们捕捉到了另一种声音。
“在空调房里莫名出汗，一阵一阵的。”
“一周只有两晚能睡个好觉，脸色越来越差了。”
“因为一点小事就心烦意乱，忍不住发脾气。”
“这两年开始，对噪音、气味都变得异常敏感。”
这些声音来自40-50岁的女性。她们是孩子的妈妈，是职场的骨干，是家庭的中心。她们当之无愧是“重启人生”的主角。
但重启人生前，身体率先发出了信号。
我们总愿意花时间去了解孩子的青春期，学习如何陪伴他们度过身体与心灵的动荡，却很少有人教我们，该如何面对这一阶段自己身体的变化。
重启人生的第一步，应该是重新认识、接纳、安置自己的身体。
展开剩余94%于是我们决定，今天不谈逆袭，不谈翻盘。只想邀请每一位女性，先停下来，听听身体在说什么。
2025年3月，中国疾控中心在《China CDC Weekly》上发表了一项全国性大规模调查。这项研究调查了全国12个省份26个区县的42,304名40-60岁女性，得出了一个关键数据：46.3%的40-60岁中国女性报告出现更年期症状。
让人意外的，是症状的排序。
大多数人提到更年期，第一反应是“潮热盗汗”。但研究显示，中国女性最常经历的不适前三名是：失眠（50.0%）、疲劳（48.2%）、神经质/焦虑（46.9%）。
这些症状并非随年龄匀速增长，而是在44岁后突然“跳崖式”上升，52岁达到轻度至重度症状的高峰期，56岁则为重度症状的高峰期。
但如果我们把镜头对准每一个具体的女性，就会发现，这一阶段身体变化远比我们想象中更复杂、更个体化。
台湾大学医学系教授、妇产科医师黄韵如在网络上公开了自己近期的身体状况。
“去年开始，我发现自己非常怕热。”她原以为月经会先不规律再慢慢停，没想到却是断崖式般说停就停。
7月，月经突然不来了。
《我的早更女友》
各种出乎意料的状况让她忍不住自嘲：“以前都照教科书去问更年期症状，等到自己更年期，想起以前讲的那些，是在‘骗肖（闽南语，意为胡说八道）’吗？因为真实经历根本和教科书不同。”
关于热潮和盗汗，她描述道：不只是开车遇到路况紧张时会忽然浑身发热、大冒汗，连酒量都断崖式暴跌，只剩三分之一，再多就会燥热、不舒服。
她儿子发现她讲话时会不自觉地提高音量。
她回看自己有时做出专业上不够好的决定，时间正好就在经前。
更让她感伤的是，以前逛超市的卫生棉区总是兴味盎然，现在经过却被强烈失落感包围：“没想过有一天我会怀念月经。”
《潮躁女人》，讲述了五个中年女性的故事
一位医生，一位研究女性健康的专家，面对自己的身体变化，同样感到陌生、困惑、感伤。那普通女性呢？
Vicik，今年48岁，她对更年期的认知，来得比很多人都早。
“我妈妈40多岁的时候，就在给我讲她盗汗很严重，说她进入更年期了。那个时候我才上高中，所以我很早就知道有更年期这件事。”
后来她读了日本作家伊藤比吕美写的《闭经记》，又看了三联生活周刊做的更年期专辑，对这个阶段的认知越来越清晰。
但当身体真正开始发出信号时，她还是被震撼了。
“我46岁生日那个月，例假来了一个月，停不下来。”她去医院检查，医生告诉她：你开始进入围绝经期了。
医生问她要不要激素干预，她拒绝了。
她想观察——像一个旁观者一样，观察自己的身体会经历什么：“我就是想知道，在这个更年期，我到底会有什么样的症状。”
47岁生日那个月，第一次没有例假。
但她没有恐慌，反而“赞叹身体的精准”。她给自己的46岁取名为“Non-stop”，47岁叫“Stop”。
47岁这一年，她发现自己的例假变成了两个月一次。
《我取消我自己》
与此同时，另一个症状浮现出来：对噪音极度敏感。
从46岁开始到47岁这一整段时间，她对楼上的噪音极度敏感。只要听到楼上的那种噪音，一下子就特别心烦，马上就会出汗。
噪音对她的困扰，甚至让她抵触回家。
世界的音量不断被加大，她听到以前从未在意过的声音：楼上的脚步声、门推拉的声音、椅子拖拽的声音、东西扔到地上的声音。
她尝试和邻居沟通，买了录音笔和分贝器。但最后发现，这些都解决不了问题。
“后来我就想，楼上住着人，就必然会有这些声音。我只能说服自己。”
一个更年期的问题，引发了生活很多的思考，看到了生活中可能永远都不会接触的一面。
《青春期遇上更年期》
小刘进入46岁后，经历了人生最难受的一次经期。
月经的第一天，发烧。突然，身上的汗毛孔像打开的闸门，轰的一下子大汗淋漓。
她先是以为生理期抗力弱，感冒了。但接连几天晚上睡不着觉，窗外的一点点声音都会把她惊醒。
没想到的是，自己在经期第四天又出现了突然大汗淋漓的状况。这会儿，她才隐约地有了疑惑：“自己是不是进入围绝经期了？”
小刘自诩是高精力人群，日常是徒步和健身：“我一直觉得自己身体很不错，平实有点不舒服很快就没事了，但这次经期第一次让我觉得自己在激素、在科学、生物学面前很脆弱。”
42岁的作家小刀，当被问及对身体变化的觉察时，她第一个想到的是体重。
“大概在我三十九、四十岁的时候，体检医生跟我说，你想减肥的话可以补充一点复合维B。我当时不理解为什么要补这个，也没坚持吃。结果到了四十一岁，我一下子就长胖了，体重十斤十斤地长。”
后来她才明白，围绝经期女性新陈代谢变慢，补充复合维B是为了提高代谢。她本是学医出身，对这一块却不太了解。
在对自己的身体投注更多关注后，她发现自己变“敏感”了。
对自己的体温变敏感了。经期来之前一两天，她体温特别高。别人看她的着装，甚至会疑惑怎么穿这么少？
对生活里的噪音与气味变敏感了。这一两年，她突然发现坐地铁时噪音非常大，车厢中也出现了她以前从没察觉过的异味。
她还分享了一个非常有趣的发现：自己居然长“小胡子”了。
“我的嘴唇边上会长一些颜色更深的汗毛，以前没有的。”
她了解之后才知道，体内雌激素下降后，雄激素的影响变大，让毛发更旺盛，结果在口唇周围边上的绒毛：“我现在过一段时间还要把嘴唇旁边的毛毛剃一下。”
身体的变化促使她不断地了解围绝经期相关知识，了解自己的身体。
在她看来，正是因为这样的觉察，现在的她更加注重自我感受。
以前我们常常见到这样的情景，当一名中年女性发脾气时，总会有人问到：“你是不是更年期了？”
不能否认的是，这句话在很多语境下是用来骂人的，它被用来否定一个女人的情绪。
但不论它带着怎样的情感色彩，确实说出了一个事实：处于这一阶段的女性，会在激素的作用下情绪失控。
《男亲女爱》
中国疾控中心研究显示，中国更年期女性中，46.9%有神经质/焦虑症状。这个数据比潮热盗汗高得多。
当激素水平剧烈波动，大脑中的神经递质也会受到影响。这不是“想开点”就能解决的问题，也不是“你太矫情了”可以概括的事情。
Vicik对此深有体会。
“你所有的一切都被激素控制。你不想不开心，但你就是不开心。你不想睡不踏实，但你就是睡不踏实。你就能感觉到体内有一个东西在控制着这一切。”
这种感觉最明显的时候，是月经该来没来的那段时间。
有一次，她月经推迟了一个月，经前综合症就持续了一个月。
“某一个瞬间，你会感觉对所有事情都很绝望，但你不知道为什么，生活里没有任何让我焦虑的事情。”
她把这种感受分享给家人。她给儿子说：“妈妈可能经前综合症比较严重，会很难受，会影响睡眠，情绪会特别低落。”
儿子有时候会劝她：“妈妈你不要不开心嘛，你笑一下行不行？”
她说：“我没法表情管理，因为我情绪低落，不是妈妈不高兴，是没有原因的低落。”
有时候，情绪会以另一种方式爆发。
“有一天我突然之间就鬼火冒三丈，必须要把情绪吼出来，果然，第二天例假就来了。”Vicik笑着说，“然后我就会跟儿子和他爸爸说，你看好准，我昨天发了脾气，今天例假就来了，一下就舒服了，浑身轻松。”
《苦尽柑来遇见你》
她现在会用“觉察”的方式来应对。
像一个旁观者一样，告诉自己：今天因为经前综合症，身体很不舒服，情绪很低落，但真的没有其他原因，尽量不发脾气。
“但有时候儿子惹我生气，我真的忍无可忍，还是会吼他。”Vicik笑道。
小刀也有类似的体验，但她的觉察方式不太一样。
“我确实会觉得自己更容易发火，但是我会比以前更有意识。我知道我的生理期快要到了，因为体温升高了嘛。”
这种觉察让她对所谓的“暴躁”有了新的理解：“如果说我在工作当中突然之间暴躁了，那我可能就会去反思一下，应该更好地照顾我自己。”
她发现，年龄带来的不仅仅是激素的变化，还有一种向内走的觉察力。
“我知道生理期那几天我很虚弱，那我就该休息，应该更好地照顾我自己。但年轻的时候完全忽略这些东西了。”
《更年期的真相》，热成像中的黄色区域代表体表温度升高的地方
她还提到另一个变化：情感的主动性。
“年轻的时候遇见一些荷尔蒙的冲动，自己还是比较被动。但现在我发现，如果我对一个人有好感，我会非常主动地去问人家，去表达，更勇敢地去主导情感的走向。”
她认为，这既有阅历的累积，也有激素的影响。
去年夏天，小黄和妈妈住在一起。她发现妈妈情绪极度焦虑和暴躁。
一方面是公司面临倒闭，再加上月经两个月不来，她陷入了对衰老的恐慌。妈妈一直问她“绝经了怎么办？没工作了怎么办？变成了一个没有用的人怎么办？”
几个月后再和妈妈见面时，她发现妈妈焦虑的情绪已经缓解了很多。
因为之前妈妈的月经一直处于不规律的状态，几个月来一次。
这段时间她确认自己彻底绝经了，反而接受了自己老了这件事，开始计划自己退休后去哪儿玩。
《请回答1988》
你看，当我们越了解更年期，知道潮热是怎么回事，知道失眠是怎么回事，知道激素如何控制情绪等等后，再听到“你是不是更年期”这句话，反而是平静的。
就像没有人会用“你是不是青春期了”来骂一个暴躁的孩子，我们也不会再用这句话来否定一个正在经历身体变化的女性。
因为那些被我们谈论的脾气急躁、情绪波动、疲乏失眠等症状，也并非是性格的缺陷或“作”。而是激素水平变化直接影响神经系统与身体代谢后，产生的实实在在的生理结果。
对呀，我们的情绪就是处于强烈波动中。
Vicik去年一整年，都能强烈感受到身体的变化，也在以“旁观者”的姿态观察自己的更年期。
没有容貌焦虑，也没有衰老焦虑。她就是想看自己是怎么衰老的。
这种“观察者”心态，让她在面对身体变化时，少了很多恐慌。“真的就是激素为王吧，在一切事情面前，你没有办法跟身体内部的激素去斗争，所以你就不用去斗争了。”
这句话很有意思：不用去斗争。
不是投降，是换一种相处方式。
《少年派》
小刀在这一阶段更加意识到了身体健康的重要性，她察觉到，如果没有一个好的身体，很多事都做不到。
比如自己如果想写一个长篇，在一边工作一边带孩子一边写的情况下，必须要有一个强有力的身体才能够写下去。
她也在用自己的方式与身体对话。
比如有意识地从食物中摄取植物雌激素；通过泡脚、补充益生菌、戴眼罩，睡前一个小时尽量不看手机等各种小切口入手，对自己的睡眠进行调整。
41岁的可可开始通过有规律的运动应对身体的变化，缓解睡眠不好、注意力不集中、无精打采这些问题。
很丧的时候，她去运动一会，精神就会变好。
49岁的徐晓选择寻求专业医生的帮助。
她在经历被潮热惊醒、记不住数据、反应过度后，走进了医院。
在妇科诊室被医生告知进入更年期阶段后，开始了系统管理。
经过半年，她分享了自己的转变：“我现在更懂得倾听身体的声音。我不再对抗变化，而是学习与新的自己共处。潮热减少了，睡眠改善了，更重要的是，我学会了在工作和生活之间设置更健康的边界。”
46岁的果儿开始写身体日记，她记录每次潮热的时间、情绪、诱因。记了两个月才发现，自己每次开会前必潮热。不是身体问题，是紧张。
43岁的Iris在记录自己经期的同时，开始复盘和老公的每一次吵架。她后知后觉，经期前两三天往往是高峰期。
《我取消我自己》
也有人尝试激素替代疗法。知名主持人李静在2023年遭遇了前所未有的困境：向嘉宾提问后，思维会突然中断，大脑仿佛被按下“暂停键”。
同时，身体出汗、一阵冷一阵热、浑身酸痛，变得极度敏感、抗压能力骤降。
检查结果显示：她进入了更年期。
医生为她进行了激素替代治疗。短短两周后，所有症状都得到了显著改善。李静说：“那一刻，所有思维断层、自我否定、身体的莫名不适，都有了科学归因。”
每个人找到的方式都不一样，但有一点是共通的：她们看见自己的身体了。
小刀在采访中说了一句话，让人印象深刻：“我对我自己的身体有了更多的感受之后，我就会更精微地去照顾我自己。”
看见之后，才能重新认识；重新认识之后，才能好好对待。
我们这一代家长，花了很多精力去了解孩子的青春期，他们的身体变化、情绪波动、叛逆背后的需求。
我们陪他们度过第一轮激素攻击，告诉他们：这是正常的，会过去的。
轮到我们自己时，也要像了解青春期一样，了解更年期，像关注孩子的变化一样，关注自己。
我们希望每一个正在经历身体变化的女性，对自己，能像对自己的小孩、对最好的朋友一样细致、温柔。
今年妇女节，我们想邀请你，像了解青春期一样，去了解更年期——了解潮热从哪来，了解失眠怎么办，了解情绪为何起伏。了解那些被忽略的信号。
这或许就是“重启”的真正含义——成为更清晰的自己，更懂得照顾自己的自己。
我们要在了解和安顿好自己的身体之后，再去谈论重启人生。
因为身体，是我们所有故事开始的地方。
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